Pesquisa controlada na UNIFESP
O programa nasceu de pesquisas que avaliaram, com desenho controlado e inclusive polissonografia, o efeito de 8 semanas de treinamento em mindfulness.
Mindfulness · Neurociência · Espiritualidade
Você não precisa travar uma batalha contra a sua mente para conseguir dormir.
Um programa de 8 semanas que une meditação mindfulness, terapia cognitiva e ciência do sono — desenvolvido e validado em pesquisa na UNIFESP pelo Prof. Dr. Marcelo Csermák, pioneiro no Brasil.
- 8
- semanas de treinamento em grupo
- 10+
- anos de aplicação na Escola Paulista de Medicina
- 35
- anos de prática do instrutor
- 20
- vagas por turma, no máximo
UNIFESP — Departamento de Psicobiologia
Escola Paulista de Medicina
Globo Repórter
Centre for Mindfulness Studies · Toronto
Tergar Meditation Community
Hospital Alemão Oswaldo Cruz
O ponto de partida
Dormir mal não é só passar uma noite em claro.
A insônia envolve pensamentos acelerados, preocupação com o próprio sono, ansiedade, tensão física e hábitos que, ao longo do tempo, acabam mantendo o problema.
Foi pensando nessa complexa relação entre mente, comportamento e sono que desenvolvemos este Programa de Mindfulness para Insônia. A proposta não é lutar mais — é aprender uma nova maneira de se relacionar com o que acontece quando a luz se apaga.
- os pensamentos
- a ansiedade
- a vigília
- o próprio corpo
- o descanso
Com mais gentileza, clareza e autonomia.
Fundamentação científica
Um protocolo nascido dentro da universidade.
O programa de mindfulness para insônia é um protocolo mundialmente aceito, desenvolvido e validado pelo Dr. Marcelo Csermák, pioneiro no país na aplicação de meditação mindfulness para insônia e ansiedade.
Desfechos medidos
Qualidade do sono, severidade da insônia, ansiedade, sintomas depressivos e qualidade de vida geral — com melhora significativa frente a grupos-controle.
Mais de 10 anos de prática clínica
Aplicado continuamente no ambulatório criado pelo Dr. Marcelo na Escola Paulista de Medicina.
O método
O protocolo integra três pilares.
-
Pilar 1
Meditação e relaxamento
Técnicas específicas de meditação e relaxamento voltadas à insônia, à ansiedade e à dificuldade para dormir.
-
Pilar 2
Terapia cognitiva integrada
Combina meditação com terapia cognitiva complementar para prevenção de recaída em quadros de ansiedade e humor deprimido, com base na formação do Dr. Marcelo no Centre for Mindfulness Studies, em Toronto.
-
Pilar 3
Psicoeducação e comportamento
Orientações práticas sobre higiene do sono, regulação do estresse e reestruturação dos padrões de pensamento que alimentam a insônia e a ansiedade.
Público-alvo
Para quem é — e para quem não é.
Clareza antes do compromisso. Ler esta seção com honestidade é parte do cuidado.
O programa é indicado para
- Pessoas com insônia crônica ou dificuldade recorrente para iniciar ou manter o sono.
- Pessoas com ansiedade generalizada, antecipatória ou ligada à hora de dormir (a “ansiedade da cama”).
- Pessoas em estresse crônico, sobrecarga mental ou burnout, com impacto no sono.
- Pacientes que já fazem tratamento médico ou psicológico e buscam uma abordagem complementar, sem substituir a conduta do profissional responsável.
- Pessoas que não querem ou não podem depender exclusivamente de medicação para dormir.
O programa não é indicado para
- Pessoas com distúrbios psiquiátricos como bipolaridade, transtorno borderline, esquizofrenia ou depressão aguda sem medicamento.
Quando buscar avaliação profissional individual
Procure avaliação médica e/ou de saúde mental, especialmente se houver sintomas intensos ou persistentes, sofrimento importante, risco de autoagressão, uso inadequado de medicamentos, suspeita de apneia do sono, movimentos intensos durante o sono, uso problemático de álcool ou outras substâncias, ou qualquer mudança relevante no seu estado de saúde.
O cuidado responsável começa por reconhecer que pedir ajuda é uma forma de autocuidado.
Programa de Mindfulness para Insônia
Como o programa funciona.
Um treinamento estruturado de 8 semanas, ao vivo e em grupo, com aproximadamente 8 a 20 participantes. O objetivo não é oferecer técnicas isoladas, mas ensinar um conjunto de habilidades aplicáveis à noite, ao longo do dia e em momentos de maior ativação emocional.
Objetivos do programa
- Ensinar e treinar o paciente em técnicas específicas de meditação mindfulness e relaxamento para insônia ou dificuldade de dormir.
- Ensinar estratégias para lidar com a ansiedade, principalmente por meio da meditação e da mudança comportamental.
- Proporcionar conhecimento teórico e prático para um novo modo de se comportar diante da insônia, da ansiedade e do estresse ligados a ela.
- Oferecer uma alternativa eficaz e sem efeitos colaterais para melhorar a qualidade do sono, especialmente para quem não quer ou não pode usar medicamentos.
- Trabalhar aspectos interiores de espiritualidade e saúde, movendo o ser em busca de autoconhecimento e de um grande aprimoramento da qualidade de vida.
O que torna este programa diferente
Une mindfulness a conhecimento específico sobre sono
A prática meditativa não fica solta: ela é ancorada em psicoeducação sobre fisiologia do sono, ritmo circadiano e higiene do sono.
Trabalha a ansiedade que cerca a noite mal dormida
Ensina a lidar com a ansiedade que aparece antes, durante e depois de uma noite ruim — inclusive o medo antecipatório da própria insônia.
Muda hábitos mentais automáticos
Ruminação, preocupação antecipatória e autocrítica são tratados diretamente, com ferramentas da terapia cognitiva.
Respeita a história de cada pessoa
Cada participante tem um ritmo biológico e uma relação particular com o sono. O programa considera essa singularidade.
Propõe práticas graduais e possíveis
Sem exigir que você “faça tudo perfeitamente”. A adesão realista vale mais do que a perfeição.
Resultados esperados
Benefícios do programa.
Sono mais contínuo
Melhora da qualidade e da continuidade do sono.
Menos hipervigilância
Redução da ansiedade e do estado de alerta excessivo à noite.
Mente mais quieta
Diminuição da ruminação de pensamentos antes de dormir.
Ferramentas para o dia
Recursos práticos e validados para lidar com o estresse cotidiano.
Qualidade de vida
Melhora do humor, da capacidade de atenção e do bem-estar geral.
Menos dependência de medicação
Redução do uso de remédios para dormir, sempre em avaliação conjunta com o médico responsável.
Autonomia para a vida
Uma prática que pode ser mantida para sempre, sem depender de terceiros.
Grupo pequeno
Até 20 pessoas, com acolhimento e trocas reais entre participantes.
Na mídia
Pesquisa pioneira apresentada no Globo Repórter.
- Globo Repórter — reportagem sobre mindfulness e insônia.
- Jovem Pan Online — entrevistas sobre sono, ansiedade e meditação.
- Palestras sobre neurociência e meditação.
- Congressos internacionais, incluindo o congresso americano de sono (SLEEP).
Vença a insônia crônica com mindfulness
Áudio do programa MRTI · 01:44
Arquivo de áudio ainda não publicado nesta versão do site.
Vídeos
Assista às reportagens e ao convite do programa.
Os vídeos são carregados do YouTube apenas quando você clica em reproduzir — nada é enviado a terceiros antes disso.
Registros
Imprensa, palestras e turmas — a trajetória em imagens.
Próxima turma
Período e investimento.
- Período
- 9/10 a 27/11 — 8 semanas, encontros semanais às sextas-feiras
- Formato
- Ao vivo, on-line
- Horário
- Das 19h00 às 20h30
- Vagas
- Máximo de 20 participantes por turma
Quem conduz
Prof. Dr. Marcelo Csermák
Pioneiro no Brasil na aplicação de técnicas de meditação mindfulness para insônia, pesquisando também a ação dessas ferramentas sobre ansiedade, depressão e qualidade de vida.
PhD em Medicina do Sono / UNIFESP · Especialista em Mindfulness
Formação e trajetória
- Pesquisador, mestrado e doutorado em Ciências Médicas pelo Departamento de Psicobiologia da UNIFESP — Medicina do Sono.
- Instrutor qualificado em MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) pelo Centre for Mindfulness Studies, Toronto, Canadá.
- Formação como Mindfulness Practice Leader em Barcelona, Espanha, pela Tergar Meditation Community.
- Facilitador Internacional de Meditação pelo Tergar (EUA).
- Apresentação do tema do doutorado em Medicina do Sono no congresso americano de sono (SLEEP).
- Especialista e instrutor internacional em Mindfulness, praticante há mais de 35 anos.
- Coautor dos livros Mindfulness e Terapia Cognitivo Comportamental e Sono e Nutrição.
- Coordenador do ambulatório de Mindfulness para Insônia e Ansiedade na Escola Paulista de Medicina / UNIFESP (2017–2023).
- Coordenador do curso de extensão de Mindfulness para a Área da Saúde do Hospital Alemão Oswaldo Cruz (2021–2023).
- Professor do Curso de Formação de Socorristas em Saúde Mental — Hospital Alemão Oswaldo Cruz (2022).
- Professor de Mindfulness no curso de Psicologia do Sono no Instituto do Sono (atual).
- Consultor técnico da startup Sleep Up — sono e saúde.
Material gratuito
Comece hoje, sem custo.
Baixe o e-book introdutório com os primeiros passos da meditação mindfulness aplicada ao sono e entenda, na prática, por que lutar contra a insônia costuma piorá-la.
Baixar meu e-book
Ao clicar, você será direcionado a um formulário do Google para receber o material e comunicações do instituto. Você pode cancelar quando quiser.
Inscrições abertas
Reserve sua vaga na próxima turma.
Preencha os campos abaixo. Sua mensagem será aberta no seu aplicativo de e-mail, já endereçada para dr.marcelo@mindfulinstitute.com.br.
Prefere escrever direto? dr.marcelo@mindfulinstitute.com.br